przed po

[...] kaptury 12,10,10,8 nogi: ćwiczenia łydek na stopniu z obciążeniem + jakieś dwa ćwiczenia na nogi na maszynie, jeszcze nie wiem na jakiej w międzyczasie jakieś ćwiczenia na przedramiona Dzień 3: plecy: ściąganie drążka do karku (na maszynie, siedząc) - 12,10,10,8 ściąganie drążka do klatki 12,10,10,8 (i tu mi brakuje jeszcze z jednego ćwiczenia) [...]

[...] to nic innego tylko: stan obniżonej zdolności do wykonywania pracy. Ustępuje on po czasie wypoczynku. Zmęczenie to jak najbardziej naturalny i pożądany mechanizm obronny przed załamaniem funkcji organizmu (czyli wyczerpaniem) oraz wieloma kontuzjami. Występują różne podziały zmęczenia w sporcie interesuje nas podział zmęczenia fizycznego na: [...]

[...] Jak widać z powyższych danych nie należę do wagi lekkiej, przynajmniej do sportów typu triathlon jestem za ciężki(stawy, kręgosłup) zamierzam zbić wage do 75-78kg ;) Poniżej przedstawiam plany które mam za sobą od sierpnia 2012: PLAN I, 6-tygodniowy: PN: Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Obwód klatki piersiowej (wydech/wdech): 94/99cm Obwód w pasie: 93 Obwód uda: 60cm Obwód podudzia: 46cm Obwód kostki: 25cm Obwód ramienia (wyprostowane/zgięte): 31/33cm Obwód przedramienia: 27cm Zastrzeżenia własne: 1. odstające piersi (podejrzewam ginekomastię, za tydzień udaję się do chirurga na konsultacje, mam nadzieję że okaże się to jedynie [...]

[...] bez jakiś radykalnych kroków. Ostatnie badania całego organizmu pokazały, że wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie [...]

[...] Przejdźmy do treningów... Będę opisywał każdy trening z osobna w miarę możliwości jak tylko będę miał czas. Trenuję 3x w tygodniu póki co, ale biegam za to codziennie przed pierwszym posiłkiem 20 minut. Do około grudnia robię czystą masówkę bo mięcha się przyda. Poniedziałek: Klata>Tric>Brzuch Środa: Plecy>Bic>Łydka Piątek: Barki>Nogi> [...]

[...] przypadł mi do gustu. Lubię pływać, chodzę od czasu do czasu na siłownię. Chodziłam też na pilates, ale trochę mi się znudził. Generalnie staram się być aktywna i zawsze coś przed pracą zrobić. Pracuję dla klientów amerykańskich więc pracę rozpoczynam o 14 i kończę o 23 z godzinną przerwą w trakcie. W związku z tym późno chodzę spać - ok. 1. Rano [...]

[...] mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 8. Slyszalam, ze nie jest prawda nie jedzenie po [...]

[...] 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Piatek 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12/10/10 [...]

[...] prostu każdy trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego [...]

[...] węglowodanów. - Wpływa na poziom stanu naczyń krwionośnych. - Ze względu na zawartość związków przeciw utleniających, wykazuje działanie antyoksydacyjne, chroniąc przed wpływem wolnych rodników. - Usprawnia działanie wszystkich narządów układu pokarmowego i znacznie skraca czas perystaltyki jelit. - Błonnik po spożyciu chłonie wodę i [...]

[...] że to stawy, ale brałem różnie specyfiki i nic nie pomagało. Wyczytałem że podobne objawi są przy problemach z wiązadłami. Taki mały test: wyciągam wyprostowana rękę przed siebie i trzymam kciuk do góry w kieruku nieba, przekręcam rękę kierując kciuk do dołu tak żeby wskazywał podłogę i wtedy czuję ból zewnętrznej częsci barku. I teraz [...]

[...] h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś 45 minut z siłowni do domu na piechotę) * Peak micellar casein - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Zma jakieś kupiłem angielskie takie ch** wie co 2 tabletki przed snem. W dni nietreningowe Creatine xplode powder - 5 g na czczo, Ti tec nuration whey mass [...]

[...] trzymać rozkład bo jak nie trzymam to nadal mam tendencję do niedojadania, jak policzę zjem co trzeba) Leki z przepisu lekarza: - Bromergon 1/4 tabletki, po tygodniu 1/2 przed snem -Euthyrox 1/2 tabletki przed śniadaniem - Wit E Trening: Trening od Rudej, w dni kiedy mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące [...]

[...] się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem? - Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku (150%) w olimpowych chelatach... nie [...]

[...] Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w proszku w dziale kuchnia SFD). Mam jednak uprzedzenie. Białko jest czymś słodzone. Jakoś strasznie się boję tego całego aspartamu. Wiem, że są białka bez asprtamu, ale są słodzone innymi wynalazkami. Boję się ich [...]

[...] tygodnie przerwy od aerobów, planuję zrobić teraz tydzień rozgrzewki i zacząć cykl. Chciał bym do końca czerwca zejść na 10-11% bf. Moją główną wątpliwością jest dawkowanie przed treningiem. Aeroby robię przeważnie od razu po treningu siłowym, czy animal cutsa oraz bcaa brać po treningu siłowym wchodząc na aeroby? Czy brać przed treningiem [...]

[...] produkcje naturalnego hormonu wzrostu, zwiększając masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Wysoka zawartość L-lizyny wraz z L-treoniną chroni organizm przed szkodliwym wpływem środowiska zewnętrznego, stymulując układ odpornościowy. L-metionina posiada ochronny wpływ na wątrobę, wpływając na detoksykacje organizmu. [...]

[...] początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może 16 lat od wagi 51kg w ciągu okresu ćwiczeń udało mi się przytyć do 66 bodajże kg, [...]

[...] zbieram wiedzę, przeglądam wasze dzienniki i podziwiam efekty. Zdecydowałam się w końcu na ten ruch z bardzo prostej przyczyny- źle się czuję ze sobą, wstydzę się rozebrac przed facetem i nie wyobrażam sobie pójścia na basen. Ponad to bardzo podupadłam psychicznie - straciłam całą swoją energię, motywację i chęc do czegokolwiek. Dlatego [...]